Este treino rápido leva menos de 20 minutos e pode ser feito quase em qualquer lugar. Seus objetivos são:
- Maximizar a queima de calorias.
- Treinar sua resistência para mais intensidade.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) mantém sua frequência cardíaca elevada, garantindo que seu corpo continue queimando calorias mesmo depois do treino.
Este treino intenso trabalha o corpo inteiro – parte superior, inferior e core – combinando benefícios de cardio de alta performance com um fortalecimento geral que fará você pular de alegria!
HIIT: Pule de Alegria com Este Treino de Ano Bissexto
Este treino rápido leva menos de 20 minutos e pode ser feito quase em qualquer lugar. Seus objetivos são:
- Maximizar a queima de calorias.
- Treinar sua resistência para mais intensidade.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) mantém sua frequência cardíaca elevada, garantindo que seu corpo continue queimando calorias mesmo depois do treino.
Este treino intenso trabalha o corpo inteiro – parte superior, inferior e core – combinando benefícios de cardio de alta performance com um fortalecimento geral que fará você pular de alegria!
1. Air Squats (Agachamentos)
Como fazer:
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos voltados para frente ou levemente para fora.
- Contraia o core, mantenha o peito erguido e os olhos à frente.
- Abaixe os quadris até a altura dos joelhos (ou mais, se estiver confortável), garantindo que os joelhos fiquem alinhados com os pés.
- Empurre os pés contra o chão para retornar à posição inicial.
Meta: Execute por 30 segundos, descanse por 15 segundos.
2. Push-Ups (Flexões de Braço)
Como fazer:
- Coloque as mãos no chão ao lado do peito, com os dedos voltados para frente e cotovelos inclinados a 45 graus.
- Pés na largura dos quadris, core contraído, glúteos apertados.
- Olhe para baixo, mantendo as costas retas, em linha com a cabeça e os calcanhares.
- Abaixe o peito em direção ao chão e depois empurre com as mãos para retornar à posição inicial.
Meta: Execute por 30 segundos, descanse por 15 segundos.
3. Mountain Climbers (Escaladores)
Como fazer:
- Coloque as mãos no chão, alinhadas sob os cotovelos e ombros, dedos voltados para frente.
- Pés na largura dos quadris, core contraído, glúteos apertados.
- Olhe para baixo, mantendo as costas retas, em linha com a cabeça e os calcanhares.
- Alterne, trazendo um joelho de cada vez em direção ao peito, estendendo a perna novamente e repetindo do outro lado.
Meta: Execute por 30 segundos, descanse por 15 segundos.
Dica: Repita o circuito 3 a 4 vezes para um treino completo! Este treino rápido e eficaz é perfeito para aqueles dias em que você quer queimar calorias, construir força e melhorar o condicionamento físico em pouco tempo. 💪✨
“Priorizar treinos frequentes e intensos enquanto negligencia os dias de descanso pode não apenas reduzir os ganhos no desempenho físico, mas também aumentar o risco de lesões, fadiga ou esgotamento, conforme relatado recentemente pela SELF.”
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“Quanto mais intenso for o treino, mais importante é o aquecimento. É como preparar também o seu sistema nervoso. Se o seu corpo não estiver pronto para o esforço, o resultado pode ser uma lesão ou queda no desempenho.”
“Limite seus treinos HIIT a uma ou duas vezes por semana e certifique-se de equilibrá-los com exercícios leves — além de pelo menos um dia inteiro de recuperação por semana.”
