Então, como superar essas distrações para aproveitar ao máximo nossos treinos?
A Importância da Consciência Durante os Treinos
Especialistas afirmam que, sem uma abordagem consciente, corremos o risco de obter resultados ruins ou até mesmo de sofrer lesões. Incorporar atenção plena no treino significa prestar atenção à respiração e, em certa medida, controlá-la. Além disso, exercícios de respiração não só ajudam no desempenho físico, mas também melhoram a saúde mental.
Aqui estão três técnicas simples para otimizar sua respiração antes, durante e após o treino:
ANTES: DEFINA UMA INTENÇÃO CLARA
Estabeleça um objetivo claro para o seu treino, considerando o tempo e o espaço disponíveis. Por exemplo:
- Certifique-se de respirar durante momentos de maior esforço.
- Aproveite os períodos de descanso, estando presente e focado na sua respiração.
Se você tem apenas 30 minutos, ajuste seu treino de acordo com esse tempo e defina sua intenção claramente. Reforce essa intenção ao longo do treino.
Antes de começar, reserve um momento para se conectar com seu corpo através de exercícios respiratórios. Concentre-se na sua inspiração e observe onde o ar se move facilmente.
Tory pergunta: “Você está tensionando alguma área?” Isso pode indicar que aquela região está rígida. Preste atenção ao que seu corpo está comunicando e aplique esse conhecimento ao seu treino.
DURANTE: USE SUA RESPIRAÇÃO COMO UM GUIA
Fique atento à sua respiração enquanto se exercita. Inspirações e expirações mais curtas e rápidas são respostas naturais ao esforço físico. No entanto, se você estiver prendendo a respiração ou tensionando o corpo, pode estar se esforçando além do limite.
“Usar a respiração corretamente reduz o estresse, guia o treino e melhora a saúde mental”, diz Tory.
Se estiver treinando com um parceiro, experimente a técnica “você vai, eu vou”.
Enquanto o parceiro realiza o exercício, você recupera o fôlego com respiração consciente, reduzindo sua frequência cardíaca. Sincronizar movimentos e respirações durante exercícios em dupla fortalece tanto a conexão emocional quanto o desempenho.
DEPOIS: RECUPERE-SE COM RESPIRAÇÃO RÍTMICA
Incorpore exercícios respiratórios à sua rotina de alongamento para acelerar a recuperação. Foque nas áreas mais exigidas durante o treino. Respire profundamente, permitindo que os tecidos se expandam e relaxem.
O objetivo é alcançar um estado de relaxamento rapidamente, voltando à respiração nasal rítmica. Selar os lábios e focar na respiração pelo nariz envia ao corpo o sinal de relaxar, promovendo equilíbrio e recuperação eficiente.
Essas práticas simples podem transformar a forma como você treina, proporcionando benefícios físicos e mentais de longo prazo. Comece sua jornada de transformação com Jorge e veja como 48 dias podem mudar sua vida! 💪✨
A consistência é mais importante do que a perfeição. Para melhorar sua saúde mental, não é necessário fazer mudanças drásticas em toda a sua rotina. Comece incorporando práticas de atenção plena e exercícios de respiração ao que você já faz no dia a dia. 🌟
“
Agora que isso faz parte do seu repertório, você pode recorrer à respiração consciente a qualquer momento como uma forma de fortalecer sua saúde física e mental. Então, apenas respire. 🌬️✨
