Como Maximizar Seus Treinos com Foco e Respiração
É difícil se exercitar com tantas distrações e desafios que nos afastam da academia. Mesmo quando conseguimos treinar, concentrar-se no exercício e bloquear distrações pode ser ainda mais complicado. Muitas vezes, fazemos o treino no “modo automático” apenas para riscar a tarefa da lista, sem pensar nos benefícios para a saúde mental. Então, como superar as distrações e tirar o máximo proveito do treino?
Especialistas alertam que, sem uma abordagem consciente, corremos o risco de obter resultados insatisfatórios ou até mesmo sofrer lesões. A prática de atenção plena inclui prestar atenção à respiração – e, até certo ponto, controlá-la. Exercícios respiratórios também melhoram a saúde mental. Use estas três técnicas fáceis de lembrar para maximizar sua respiração antes, durante e depois do treino.
ANTES: DEFINA UMA INTENÇÃO CLARA
Defina uma intenção para o seu treino, considerando o tempo e o espaço disponíveis. Exemplos de intenções incluem garantir que você respire durante momentos mais intensos ou aproveitar os períodos de descanso estando totalmente presente na sua respiração. Se você tem apenas 30 minutos, ajuste seu treino e estabeleça sua intenção de forma clara. Relembre essa intenção ao longo do treino.
Antes de começar, reserve um momento para se conectar com seu corpo através da respiração. Concentre-se em sua inspiração e perceba onde o ar se move com facilidade no seu corpo. “Você está tensionando alguma área?”, pergunta Tory. “Se sim, talvez você esteja com essa região tensa. Preste atenção no que seu corpo está dizendo e aplique isso ao treino.” Melhorar sua saúde mental começa com essa atenção.
DURANTE: USE A RESPIRAÇÃO COMO UM GUIA
Preste atenção à sua respiração enquanto se exercita. Se suas inspirações e expirações ficarem curtas e rápidas, isso é uma resposta ao esforço do seu corpo. “Se você está prendendo a respiração, pode estar se esforçando além do limite”, diz Tory. Usar a respiração corretamente ajuda a reduzir o estresse, guiar o treino e melhorar a saúde mental.
Se estiver treinando com um parceiro, você pode usar a técnica “você vai, eu vou”.
“Enquanto seu parceiro se exercita, você pode recuperar o fôlego com uma respiração intencional, desacelerando a frequência cardíaca. Nos exercícios em dupla, sincronize os movimentos e as respirações”, explica Tory. “Isso intensifica e fortalece a conexão emocional entre vocês.”
DEPOIS: RECUPERE-SE COM RESPIRAÇÃO RÍTMICA
Acelere a recuperação incorporando exercícios respiratórios à sua rotina de alongamento. “Foque nas áreas que você exigiu mais durante o treino”, diz Tory. “Respire profundamente durante o alongamento para abrir e relaxar os tecidos.”
O objetivo é alcançar um estado de relaxamento, voltando à respiração nasal rítmica o mais rápido possível. Selando os lábios e focando na respiração pelas narinas, seu corpo receberá o sinal para relaxar com o ritmo da repetição.
Com essas práticas simples, você pode otimizar seus treinos, melhorar sua saúde física e mental, e ainda recuperar-se de forma mais eficiente. 💪✨
A consistência é mais importante do que a perfeição. Se você deseja melhorar sua saúde mental, não precisa fazer mudanças drásticas em toda a sua rotina. Basta começar a incorporar práticas de atenção plena e exercícios de respiração na sua rotina atual. 😊
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Agora que isso faz parte do seu repertório, você pode recorrer à respiração consciente a qualquer momento como uma forma de fortalecer sua saúde física e mental. Então, apenas respire. 🌬️
