Os especialistas alertam que, sem uma abordagem consciente, corremos o risco de obter resultados insatisfatórios ou até mesmo sofrer lesões. A atenção plena inclui prestar atenção à respiração – e, até certo ponto, controlá-la. Exercícios de respiração também melhoram a saúde mental. Use essas três técnicas fáceis de lembrar para maximizar sua respiração antes, durante e após o treino.
ANTES: DEFINA UMA INTENÇÃO CLARA
Defina uma intenção para o seu treino, considerando o tempo e o espaço disponíveis. Exemplos de intenções podem incluir garantir que você esteja respirando durante momentos estressantes ou aproveitar os períodos de descanso estando totalmente presente na sua respiração. Se você tem apenas 30 minutos, ajuste seu treino e estabeleça sua intenção de forma clara. Relembre essa intenção ao longo do treino.
Antes de começar, reserve um momento para se conectar com seu corpo através da respiração. Concentre-se na sua inspiração e veja onde o ar se move facilmente no seu corpo. “Você está tensionando alguma área?”, pergunta Tory. “Então, talvez essa região esteja tensa. Preste atenção ao que seu corpo está dizendo e aplique isso ao seu treino.” Se você deseja melhorar sua saúde mental, isso começa com a atenção.
DURANTE: USE SUA RESPIRAÇÃO COMO UM GUIA
Esteja atento à sua respiração enquanto se exercita. Se suas inspirações e expirações ficarem curtas e rápidas, isso é uma resposta ao esforço do seu corpo. “Se você está prendendo a respiração ou se tensionando, pode estar se esforçando além do limite”, diz Tory. Usar a respiração corretamente ajuda a reduzir o estresse, a guiar o treino e a melhorar a saúde mental.
Se estiver treinando com um parceiro, você pode usar a técnica “você vai, eu vou”.
“Enquanto seu parceiro se exercita, você pode recuperar o fôlego com uma respiração intencional, desacelerando sua frequência cardíaca. Nos exercícios em dupla, sincronize os movimentos e as respirações,” explica Tory. “Isso intensifica e fortalece a conexão emocional entre vocês.”
DEPOIS: RECUPERE-SE COM RESPIRAÇÃO RÍTMICA
Acelere a recuperação incorporando exercícios respiratórios à sua rotina de alongamento. “Concentre-se nas áreas que você exigiu mais durante o treino,” diz Tory. “Respire profundamente no alongamento e abra o tecido daquela região.”
O objetivo é alcançar um estado de relaxamento, voltando à respiração nasal rítmica o mais rápido possível. Selando os lábios e focando na respiração pelas narinas, seu corpo receberá o sinal para relaxar com o ritmo da repetição.
A consistência é mais importante do que a perfeição. Se você deseja melhorar sua saúde mental, não precisa fazer mudanças drásticas em toda a sua rotina. Comece apenas a incorporar práticas de atenção plena e exercícios de respiração na sua rotina atual. 💪✨
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Agora que isso faz parte do seu repertório, você pode recorrer à respiração consciente a qualquer momento como uma forma de aprimorar sua saúde física e mental. Então, apenas respire. 🌬️
